[...] sztangielki/sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń 3.Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń 4.Wspięcia na palce trzymajac hantle w rękach 4 serie aż do zmeczenia 5.Przysiady 5 seri po 20 powtorzeń 6.Wysoki step ze sztangielkami ( wchodzenia i schodzenie ze schodka naprzemian nogami) 4 serie po [...]
Szukam paru informacji. Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże... Wiek- 15 Wzrost- 175 Waga- 60 Sprzęt- hantle, sztanga, ławka, maszyny wyciągi Staż- 3 miesiące Odżywki- brak Dieta- brak Tu moje 1 pytanie. Czym mam się kierować układając dietę? Cel diety: przyrost masy ciała. To jest plan którym zrobiłem +10kg max do na klatę Wiem że nie powinienem go [...]
Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]
[...] to dobry plan, kolega mi polecił. Prosze o ewentualne poprawki jeśli chodzi o suplementy i odrzywki to aktualnie mam NitroBolon2 i do tego gainer MassXXl ćwicze od ok. 2 miesięcy i jestem amatorem w tej dziedzinie, więc prosze o pomoc ludzi bardziej zaawansowanych mój sprzęt: ławka regulowana z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany, hantle.
[...] polecićco myslicie o takim planie?? aha ankieta to tak 17 lat , 174cm 75kg staz 9miesiecy , dieta będzie , zero przeciwskazań , sprzety to drazek , sztanga prosta , ławka , hantle :DD a o to planik co myslicie o takim rozmieszczeniu serii ?? itp ?? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 4x 10 10 10 10 - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x [...]
witam wszystkich. właśnie skończyłem układać plan na silę i poprosił bym o sprawdzenie o ewentualne korekty.Ćwiczę ponad 2 lata. skończyłem plan na masę i teraz chce nabrać siły.z góry dzięki Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 4x6 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 *.WYCISKANIE [...]
[...] nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę 1 trening KLATKA rozpiętki 1s 2s 12 powtórzeń 3s 4s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s [...]
[...] 14 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6/7 miesięcy Uprawiane inne sporty: wf/sks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, ekspander, Dieta: jem częściej ale mniej Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: było 120 kap. kreatyny
[...] pytania: jakich ćwiczeń unikać. co natomiast zamiast nich wykonywać. jestem po przeprowadzce wcześniej 3 lata trenowałem fbf hted mam przerwę od kwietnia posiadam tylko dwie hantle 10 kilo. czy na takim sprzecie jest sens zaczynac crossfit. dodam ze zalezy mi na sprawności kondycji i sile. wygląd sywetki byle mniej tłuszu zostao :) prosze o rady. [...]
witam chcialbym sie wyrzebic i mase. Sorki za pismo ale sie śpieszyłem tak ze... W-15 WAGA-60 WZROST-167 SPRZET-LAWKA, SZTANGA, HANTLE, 50KG STAZ- - 1.Jak bym robił ten trening to ile mogę go robić słychalem ze po 2 mieśiącach trzeba zmienić bo mięsnie so juz przytrzyjaone do tego trningu i będa gorsze efekty. 2.co mam zrobic jak nie mam drazka [...]
[...] treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, ławka, wyciąg, drążek, hantle, rower Dieta : była redukcyjna, teraz będzie masowa :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Ostrovia Mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa [...]